Hay algo que tienes que saber.
Hay algo que quiero dejarte claro antes de empezar a escribir este artículo.
No estás loca, ni defectuosa, ni eres rara, ni te mereces lo que estás pasando.
La depresión es un hoyo oscuro. Son todos esos lugares de nuestra mente que nos aterran, nos atemorizan y nos empequeñecen.
Es un dolor silencioso, que te consume desde dentro y que después alcanza tus articulaciones, tus piernas, tus pechos, y te deja sin energía: exhausta.
Quiero decirte otra cosa.
No estás sola: alrededor de 350 millones de personas en el mundo sufren depresión.
Al igual que tú no están locas, no han elegido tener depresión y merecen sentirse a gusto y protegidas dentro de sí mismas.
La depresión no se elige. Es una consecuencia de un conjunto de causas, diferentes en cada ser humano, que te empujan a un lugar habitado por pensamientos dolorosos, emociones y sensaciones que pueden llegar a resultar insoportables.
Si sientes que la vida y el cuerpo te duele, que te cuesta levantarte de la cama, hacer tus actividades cotidianas, que te estás perdiendo a ti misma y que todo aquello que te producía placer o felicidad te resulta indiferente, quédate aquí.
En estas palabras no encontrarás juicios, ni señalaremos a culpables.
Estas líneas tienen un solo objetivo: ayudarte a comprender un poco más qué es la depresión, cómo puedes reconocerla y qué hacer si te encuentras en un laberinto mental y emocional del que no sabes cómo salir.
¿Qué es la depresión?
Es importante que antes de seguir sepas que depresión y tristeza no son lo mismo. La depresión no es puntual, ni pasajera: se prolonga en el tiempo y no se sale de ella realizando una actividad que nos gusta, hablando con una amiga de confianza o con una actitud positiva. En la depresión la frase de querer es poder no es suficiente para superarla.
La depresión es mucho más que un episodio de tristeza. Es un trastorno mental grave que puede llevar incluso a la idea de que no merece la pena vivir.
Si te sientes identificada con este último pensamiento, y en ocasiones piensas que no quieres seguir viviendo, te pido que abandones este post y que pidas ayuda profesional. Acude a tu médico, o busca un profesional de la psicología para que te ayude y te oriente. Te repito: no estás sola. Los profesionales de la salud mental estamos para guiarte y acompañarte. En esta misma página puedes encontrar mi contacto si deseas comunicarte conmigo.
Si todavía no sabes bien qué te sucede y quieres informarte un poco más acerca de la depresión, entonces voy a contarte todo lo que necesitas saber sobre ella.
¿Cómo saber si tengo depresión? Estos son los síntomas a través de los que se manifiesta
El punto más importante que tienes que saber para reconocer la depresión es que los síntomas que te voy a comentar a continuación se manifiestan durante gran parte de la jornada y casi todos los días. Esta es una de las principales características de la depresión y que la diferencian de la tristeza: que sus síntomas se presentan de forma prolongada y sostenida en el tiempo.
Los síntomas son amplios y varían de una persona a otra. Aquí he recopilado los más habituales:
- Sentimiento de vacío, tristeza intensa, y ganas de llorar (a veces sin que halles un argumento específico).
- Fatiga, falta de energía, y cansancio extremo: incluso con tareas que no suponen un gran esfuerzo y que antes hacías con facilidad.
- Desinterés o ausencia de ganas en actividades con las que antes disfrutabas, te gustaban o te provocaban placer.
- Ansiedad, angustia y sensación de inquietud y nerviosismo.
- Alteraciones del sueño. Estas se pueden presentar a través del insomnio o en el extremo contrario: duermes demasiado.
- Sentimiento de culpabilidad y pensamientos repetitivos acerca de acciones pasadas que percibes como fracasos o fallos.
- Dificultad para concentrarte, tomar decisiones y pensar con claridad.
- Miedo a la muerte, pensamientos recurrentes sobre esta, e ideas suicidas.
Depresión, síntomas y tratamiento.
Te pido que cojas una libreta y escribas en un papel cuáles son los síntomas que se producen en tu caso, y que al lado pongas un número del 1 al 10 en función de la intensidad con la que se presentan.
Esto te servirá para aprender a identificar cómo se manifiesta la depresión, aprender a reconocerla y explicar cómo la sientes física y mentalmente en ti.
La realidad es que la depresión no se supera, como te comenté anteriormente, queriendo salir de ella. Vas a necesitar todo lo que está dentro de ti, pero también vas a requerir toda la ayuda externa que esté a tu disposición.
- Habla con alguien de tu máxima confianza: comparte lo que sientes. Tómate un rato para reflexionar quién o quiénes crees que podrían escucharte sin juicios. Es muy importante que la persona con la que hables sea alguien con la que puedas hablar sin vergüenza y en un ambiente de discreción y confianza. Decide a quién quieres acudir y trata de explicarle cuáles son tus pensamientos, y los síntomas que has percibido que se dan en tu caso.
- Ponte en contacto con profesionales de la salud mental. La depresión no es algo que se resuelva de forma inmediata, y a menudo requiere un proceso de trabajo y atención. Por eso, busca ayuda médica. Ponte en contacto con tu médico de cabecera o busca un profesional de la psicología. En ambos casos analizarán tu situación y te orientarán con las medidas más adecuadas y el tratamiento que necesitas en tu caso particular.
- Escribe o dibuja lo que sientes: crea canales de expresión de tus emociones. Mi trayectoria como psicóloga y mi experiencia personal me han ayudado a entender que todo aquello que expresamos nos libera. Lo que escondemos y mantenemos reprimido nos somete de una o de otra manera. Cuando atraviesas una depresión la mente puede ser un enjambre de pensamientos negativos y dolorosos, que te pueden impedir pensar y razonar con claridad. La mayoría de ellos no son verdad: gran parte de las cosas que tu mente te dice que eres en esos instantes no son ciertas, pero la depresión nos puede bloquear hasta tal punto que es posible que seamos incapaces de observar esos pensamientos con objetividad. Por eso te propongo que expreses todo lo que sientes y piensas en esos momentos en los que sientes que tu vida y el mundo no tienen sentido. Puedes hacerlo en palabras, a través de dibujos, música o lo que se te ocurra. La idea es que encuentres canales de expresión para la revolución de emociones que puedes estar sintiendo. Puedes, por ejemplo, dibujar cuáles son tus mayores miedos: píntalos, ponles un nombre y escribe qué es lo que dicen cuando te hablan.
- Recuerda: de la depresión se puede salir. Sé que en este momento y mientras lees este artículo te puede parecer imposible superar la depresión, y es probable que creas que esto durará toda la vida. Es importante que te recuerdes que con ayuda profesional e iniciando un proceso de trabajo personal puedes recuperarte a ti misma, tu vida y tu felicidad. Por eso, te invito a que escribas un recordatorio en un post-it o en tu móvil para tener presente que puedes superar este momento difícil y doloroso. No olvides esto: con ayuda profesional, trabajo personal, tiempo, paciencia y cariño sanarás el dolor que ahora estás transitando.
Si buscas atención psicológica y quieres saber más sobre mis servicios terapéuticos, puedes ponerte en contacto conmigo para contarme cuál es tu situación, y me comunicaré contigo lo antes posible.
Con cariño,
Jara.